简单瑜伽丰胸减肥双效合一
每个女人都想拥有魔鬼的身材，前凸后翘S身材是女性的追求，所以减肥和丰胸就成了是女人终身的事业。近几年瑜伽大受女性欢迎，因为瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以女性自身气质。那么哪些瑜伽可达到丰胸减肥双重效果呢？下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。
一、L型式减肥瑜伽。 针对部位：腹部、腰、臀部、后背。 1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。 辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。 减肥功效：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。 二、侧伸式减肥瑜伽。 针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 减肥功效：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
三、俯卧式减肥瑜伽。 针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。 2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。 3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 减肥功效：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
四、直线式减肥瑜伽。 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 减肥功效：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
五、半倒立式减肥瑜伽。 针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。 减肥功效：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
支持一下:lol 传说中的土豪 发表于 2014-4-22 14:59
支持一下:lol
O(∩_∩)O~~谢谢回复 少年，你很有想法，和我学做菜吧！ 少年，你很有想法，和我学做菜吧！ 小二黑 发表于 2014-4-23 04:06
少年，你很有想法，和我学做菜吧！
做什么菜? 凌云 发表于 2014-4-24 09:51
少年，你很有想法，和我学做菜吧！
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